Киевский Центр НЛП и тренингов –
один из крупнейших и популярных
центров НЛП в Украине.

Техника Квадратное дыхание

Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями.
Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.

Скорее всего это дыхание относится к древним практикам, в йоге есть очень похожие упражнения.

Техника «Квадратное дыхание»

1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза)
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три»
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Квадратное дыхание

Дышать по вышеприведённой схеме можно от нескольких раз до нескольких минут
(до 10-ти минут утром и вечером например). Вдох, выдох и пауза равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение.
Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.
Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнёр водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете.

Если у вас нет партнёра, я очень рекомендую воспользоваться компьютерной программой «Хаотическое дыхание». “Хаотическое” – это потому, что в ней есть возможность создать небольшую вариативность. Сделать так, чтобы “квадрат” был не совсем правильным. Это делает программу похожей на живого оператора – он ведь тоже не может делать идеально ровный “квадрат”, а кроме того, это делает дыхание похожим на игру.
Там есть ещё много опций – поисследуйте!
И дышите, дышите, дышите .... :)

Вернуться к списку техник Перейти к списку игр Перейти к списку тестов

Книги по «НЛП» и Гипнозу Статьи и публикации в СМИ

Посмотреть расписание ближайших тренингов